一、产后康复有哪些项目？
很多妈妈在生产完后除了关心宝宝的喂养的问题，最在意的就是身材了。
其实产后我们的身体会随着时间慢慢的恢复，产后康复不能着急。刚生产完的妈妈要如何科学的做产后康复?
产后康复的步骤是什么？可能80%的产后妈妈都搞错了，下面我们一起来看一看吧!
子宫复旧
子宫复旧是指子宫在宝宝出生后逐渐恢复到孕前状态的过程。我们在生完之后医生会按摩我们的肚子促进子宫收缩，加速恶露的排出。子宫复旧不是每个产后妈妈都需要做的康复步骤。它有一个自行恢复的过程。但是有一些妈妈产后恶露一直不净，这个就是子宫恢复的不好。子宫复旧是很多其他产后康复步骤的前提，所以这个问题也必须要重视啦。
改变呼吸方式
大家是不是会奇怪，怎么产后还要练习呼吸了？其实呀腹式呼吸是一种非常好的呼吸方式，如果我们能锻炼出呼气10s，吸气10s这种悠长的深呼吸，那对我们的恢复是很有好处的。在怀孕后期，随着宝宝的不断成长，我们的呼吸会变成典型的胸式呼吸。而腹式呼吸可能帮我们有效的控制腹压。专家表示，正确的腹式呼吸是可以有效改善腹直肌分离的。
盆底肌修复
在怀孕期间，因为孕激素和不断增大的子宫，我们的盆底肌需要承受持续的长期的压力，而且在分娩的时候，还要受到高强度的牵拉和挤压。所以很多妈妈在产后就出现了各种盆底肌相关的问题，比如漏尿、便秘、夫妻生活障碍等等。所以产后盆底肌是一定要修复的。
腹直肌分离修复
很多妈妈都不知道什么是腹直肌分离。简单点来说，腹直肌就是沿着我们肚脐中线两侧的肌肉，腹直肌分为左右两块，被3-4条横行的肌腱划分成6-8个肌腹。我们经常说的6块腹肌8块腹肌，就是指的腹直肌。那么腹直肌分离就是指我们怀孕期间因为腹部的不断增大这左右两块肌肉被撑开，超过了正常的距离。腹直肌分离的典型危害是肚子变大变松瘦不下去，还有腰背疼痛。
等以上4步都完成了，宝妈们就可以关注其他问题锻炼核心肌肉了。
但是我们不要想着在产后4个月内就进行全身性的有挑战性的运动，特别是对于那些平常不太锻炼的妈妈。
产后恢复本来就需要时间的，所以不要着急，一步一步来。
二、新妈妈产后多久可以做产后恢复运动?每天运动多久为宜呢？
产后康复训练不仅仅可以让新手妈妈更快恢复体力，从而能够更好的照顾宝宝，喂养宝宝，而且还可以避免产妇产后很多并发症的产生。但是，产后身体的恢复不仅仅要进行科学的营养补充，注意相关方面的卫生，产后的运动也是非常重要的。那么专业的产后康复训练对于产后妈妈就是非常有必要的。
产后康复训练可以帮助产妇减掉由于怀孕变得臃肿的身体各部位的赘肉，加快身体各器官血液的循环，帮助恢复皮肤的弹性，进而达到减瘦塑身的效果。加强腹部及骨盆的肌肉，从而帮助骨盆肌尽快的收缩恢复。
产后康复能让产妇的骨盆迅速得到恢复，从而促进子宫的收缩，尽可能减少出血，康复治疗后可以加快盆底的血液循环，有效改善局部水肿，系列康复训练能大大降低产妇日后妇科疾病的发病率。部分康复训练还能促进乳房乳汁的分泌。
产后宝妈_抓住3个“黄金期”_不影响哺乳_方法很简单
做宝妈的喜悦刚刚开始，可看到镜子里面自己走形的身材，很多宝妈不知所措了，不过不需要过于担心，只要抓住3个“黄金期，让自己成为一个美丽的妈妈并非是件难事!
产后康复训练动作
一般情况下，在产后如果合理的安排，饮食适当地进行一些产后康复的训练动作，还是对体重的恢复有很大的效果存在的。但是也建议尽量避免过度的劳累和重体力的运动，容易导致盆底功能等异常等情况出现。一般情况下，也建议定期地进行产后的康复检查，如果有异常的情况及时就医。
产后做康复训练有啥好处
做康复训练可以缓解盆底肌受损，产后妇女的身体正处于暂时性的组织衰弱状态，属于恢复的最佳时期，这时候通过科学的康复方法可使各方面的机能迅速恢复至产前状态。
产后康复训练
可以通过一些电刺激，加强盆底肌肉的训练，还有凯格尔训练，锻炼盆腔的肌肉。凯格尔训练是可以在家进行的，平时也可以随时随地进行，通过收缩阴道和肛门，起到训练盆底肌肉的作用，以达到促进产后康复的目的。希望我的建议能帮助到您，祝您早日康复！
产后康复训练动作是否有用
在产后如果合理的安排，饮食适当地进行一些产后康复的训练动作，还是对体重的恢复有很大的效果存在的。顺产的妈妈来说，产后六周就可以做一些适当的简易的训练。如果是剖腹产的妈妈，需要3个月后再训练。
产后康复综合训练治疗有效吗
产妇在产后做康复综合训练治疗是一种很好的方法。不仅解决了产妇进食、营养和乳汁分泌问题，还解决了婴儿的营养问题，同时促进了产后产妇子宫恢复，是一种安全、有效、方便、疗效确定的产后康复辅助治疗方法，而且此方法操作简便，操作中无明显的不良反应。
产后 产后康复锻炼
医生，我想问下，三甲医院做的盆底肌是单侧的，外面私人做说要做双侧？还有，我只需要做盆底肌修复吧，骨盆那些不需要做吧？还有我做完半年后还是一年后是不是复查做下盆底肌超生影像看看之前做的有没效果，不会做完过了几年还是脱垂吧。盆底肌不存在评估单侧或双侧，不建议到非正规医疗机构去做盆底康复!盆底锻炼是长期的过程，医院里的康复只是帮助阶段，主要还是靠自己后续在家坚持盆底锻炼。就好像健身一个道理，没有人能健一次身就能包一辈子健康的。那我这种情况是轻度的需要做几个疗程？这边三甲医院建议2个疗程20次。想问下您需要多久？还有做完这个修复，后期是不是每天坚持做缩肛等锻炼？可以先做10次，试一试你自己能不能锻炼到对的位置，然后自己锻炼才有效果。好呢好呢，那以后恢复了还要每天都坚持做吗。能够坚持当然好了
产后康复训练动作不标准会对身体有影响吗？
产后康复训练不标准的话，有可能减慢身体恢复的时间，这种康复训练属于无效训练，这种情况的话，应该在专人的指导下进行训练，康复训练非常重要，可以促进盆底肌肉的恢复，以及腹肌的恢复，减轻由于在怀孕期间引起的某些症状，比如阴道松弛，尿失禁等。
产后恢复训练
产后42天至6个月内是产后恢复的黄金期。这个时候是宝妈的身体最为脆弱的时候，每一项的身体指标均处于严重失衡状态，在这段时间内，应该有的气血得不到恢复，体内残留毒素就无法全部被排出到体外去，很容易拖延恶化成为其他产后疾病。
产后恢复训练需要多久
在产妇顺产的情况下，体质较好的产妇可以在产后十五天以后进行适当的恢复训练，进行一个月的时间就可以恢复身体，如果是剖腹产且产妇身体比较虚弱，患者可在两个月以后进行适当的恢复训练，坚持训练三个月的时间就可以基本恢复。产妇的恢复训练要根据产妇的身体状况进行，不能进行剧烈运动，可以通过散步、做瑜伽等运动进行恢复，产妇在恢复训练的同时要保证身体的营养补充，及时补充富含身体所需的维生素、高蛋白、矿物质的食物，比如：鸡蛋、牛奶、瘦肉、西兰花、苹果等食物，配合产妇的恢复训练可以更有效的恢复产妇身体。
产后康复综合训练治疗有何作用
对于产妇来说产后做康复综合训练治疗的训练方法，有利于产后患者泌乳、排气、排尿、子宫复旧等。婴儿的吸吮刺激促进了产妇泌乳，按乳腺管走形方向为患者做按摩有效预防乳腺管阻塞；让患者听流水声、用热毛巾擦拭大腿内侧等刺激促进了患者恢复自主排尿；产褥期保健操不仅促进腹壁、盆底肌肉张力恢复，还促进了子宫恢复。