一、做产后恢复运动

产后恢复运动——关注新妈妈身体调理

在迎接宝宝的降生后，每个新妈妈都需要经历一段时间的恢复过程。身体经历了怀孕和分娩的巨大变化，产后适当的运动是有助于促进身体恢复的。今天我们将探讨如何做产后恢复运动，并为刚做妈妈的您提供一些重要的建议。

产后运动的益处：

产后恢复运动有助于新妈妈恢复身体的健康状况，并提供一系列的益处。

• 强化核心肌群：妊娠期间，腹肌、骨盆地和骨盆底肌群等关键肌肉群会受到一定程度的拉伸和削弱。通过适当的恢复运动，可以加强这些核心肌肉群，提高身体的稳定性和平衡性。
• 增强心肺功能：分娩是一项体力劳动，对心肺功能提出了很高的要求。产后恢复运动可以逐渐增加心肺的耐力，帮助您更好地适应新生活中的体力活动。
• 改善情绪和精神状态：新妈妈面临着许多挑战和压力，产后恢复运动可以促进内部激素的分泌，提高情绪和精神状态，帮助您更好地应对产后的情感波动。
• 控制体重：产后期间，许多女性都希望能够恢复前怀孕时的身材。适当的恢复运动可以帮助您控制体重，恢复身体的健康状态。

选择适合的运动方式：

产后的运动需要根据您的身体状况和个人喜好来选择。以下是一些适合产后恢复的运动方式：

• 散步：对于近期分娩的新妈妈来说，散步是一个很好的起始运动。通过逐渐增加步行的时间和强度，可以帮助您逐步恢复体力。
• 瑜伽：瑜伽提供了一系列姿势和深呼吸练习，有助于改善核心力量、柔韧性和心理放松。
• 水中运动：水中运动对身体的冲击较小，能够有效增强肌肉力量，改善循环系统功能。
• 产后恢复训练班：参加专门的产后恢复训练班可以获得专业的指导，并结识其他新妈妈，相互支持和鼓励。

产后恢复运动的注意事项：

在开始产后恢复运动之前，请您注意以下事项：

• 咨询医生：产后恢复运动需要根据个人情况进行调整，所以在开始之前，最好先咨询医生的意见。
• 逐渐增加运动强度：切勿急于求成，应该逐渐增加运动的强度和时间。开始时，可以从简单的活动开始，然后慢慢适应更具挑战性的运动。
• 正确的姿势：在进行产后恢复运动时，要确保姿势正确。错误的姿势可能会导致不适或受伤。
• 充足的休息：产后身体恢复需要时间，一定要给自己足够的休息，不要过度劳累。
• 注重营养：产后恢复运动需要额外的能量和营养。要注意平衡饮食，摄入足够的蛋白质、纤维和水分。

总结：

产后恢复运动是帮助新妈妈恢复身体健康状况的重要步骤。通过选择适合自己的运动方式，并遵循适当的注意事项，您可以更顺利地度过产后的恢复期，重新获得身体的力量和活力。

希望本文对正在考虑或已经开始产后恢复运动的新妈妈们提供了一些有益的指导和建议。记住，与医生的咨询以及根据个人情况量身定制的运动计划至关重要。祝愿每个新妈妈能够恢复得更快、更健康!

二、产后恢复必做运动

在妊娠期间，女性经历了许多生理和心理的变化。产前和产后的身体恢复都是非常重要的，尤其是在产后，女性需要采取一系列的措施来加速身体恢复和恢复身材。其中，产后恢复必做运动被认为是最有效的方法之一。

为什么产后恢复必做运动是重要的？

产后恢复的关键目标之一是加强核心肌肉和盆底肌肉，因为这些部位在妊娠期间承受了很大的压力。产后恢复必做运动可以帮助恢复和强化这些关键肌肉，并促进身体的整体康复。

下面我们来看一些产后恢复必做运动：

1. 腹肌收缩

腹肌收缩是产后恢复中最常见的运动之一。这个运动可以帮助收紧腹部肌肉，减少肚子的松弛。具体操作方法如下：

• 平躺在地上，弯曲膝盖，双脚平放于地面。
• 双手放在腿上，用力将腰部向上拉，同时收紧腹肌。
• 保持收缩的动作，数到五，然后缓慢松开。
• 重复10-15次。

2. 盆底收缩

盆底肌肉被认为是妇女产后恢复中最重要的肌肉之一。盆底收缩可以帮助加强盆底肌肉，改善尿失禁等问题。具体操作方法如下：

• 坐在椅子上，双脚平放于地面，保持身体放松。
• 收紧阴道肌肉，像是要停止尿液流出一样。
• 保持收缩的动作，数到五，然后缓慢松开。
• 重复10-15次。

3. 桥式运动

桥式运动可以帮助加强核心肌肉和臀部肌肉。具体操作方法如下：

• 平躺在地上，双脚平放于地面，膝盖弯曲。
• 将臀部抬起，使身体形成直线。
• 保持这个姿势，数到五，然后缓慢放下臀部。
• 重复10-15次。

4. 深蹲

深蹲可以帮助加强大腿和臀部肌肉，并提升身体的稳定性。具体操作方法如下：

• 站直，双脚分开与肩同宽。
• 慢慢弯曲膝盖，将臀部向后推，并保持腰部挺直。
• 蹲到最低点，然后慢慢站起。
• 重复10-15次。

5. 有氧运动

有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等可以帮助提高心肺功能和燃烧脂肪。这些运动可以作为产后恢复的补充，帮助减去多余的体重，并增加身体的活力。

重要提示：在进行任何运动前，请咨询专业医生或产后康复师的建议。他们可以根据你的具体情况给予更准确的建议和指导。

总之，产后恢复必做运动对于妇女的身体康复和恢复身材非常重要。通过采取适当的运动，可以加强核心肌肉和盆底肌肉，帮助收紧腹部肌肉，改善尿失禁问题，强化大腿和臀部肌肉，以及提高心肺功能。记住，请在专业人士的指导下进行这些运动，以确保安全和最佳效果。

三、剖腹产后多久可以做产后修复运动？

剖腹产后要看伤口的恢复程度确定做修复运动的时间，一般半个月之后就可以做了，刚开始可以选择一些温和的方式，比如提肛，散步，做腹部呼吸运动等，如果伤口恢复正常可以适当加强运动的力度和时间，适可而止，避免运动时间过长和剧烈运动。

四、产后瑜伽运动多久可以做？

产后瑜伽运动的时间要根据个人身体恢复情况而定。一般来说，产后6周左右可以开始做产后瑜伽运动。由于生产会对身体造成一定的影响，需要给身体充分的恢复时间。在开始产后瑜伽之前，建议咨询医生或专业的产后康复指导师，以确保安全有效地进行运动。产后瑜伽运动可以帮助加强身体的核心肌肉群，缓解产后压力和疲劳，促进身体的康复恢复。同时，适宜的运动还有助于提升心情，保持身心健康。记得在开始运动之前，适当热身，注意保持正确的姿势和呼吸方式。随着身体逐渐恢复，可以逐渐增加运动的强度和频率。

五、引产后做哪些恢复运动

引产是一个非常重要的决定，对于许多妇女来说，它标志着结束一个不愿意继续的妊娠。在引产后，妇女需要给予自己时间来康复身体和心理。身体的恢复需要一定的时间和关注。在这篇博客文章中，我们将探讨引产后做哪些恢复运动，帮助妇女恢复身体健康和焕发活力。

1. 温和的伸展运动

引产后的首要任务是悉心照顾自己的身体。温和的伸展运动可以帮助舒缓紧张的肌肉，并帮助重建体力。下面是一些适合引产后进行的温和伸展运动:

• 颈部伸展: 轻轻转动头部，左右摇晃，缓解颈部紧张。
• 手臂伸展: 举起双臂，伸展手臂的肌肉，放松紧绷的肩膀。
• 腿部伸展: 坐在地上，将一只脚伸直，然后慢慢伸展另一只脚。重复此动作几次。

2. 轻度有氧运动

引产后进行适度的有氧运动对提高心肺健康和恢复体力非常重要。以下是一些适合引产后进行的轻度有氧运动:

• 快走: 每天快走30分钟，增强心肺功能，促进新陈代谢。
• 瑜伽: 参加瑜伽课程，帮助恢复身体的灵活性和平衡。
• 游泳: 游泳是低冲击性的运动，对关节和肌肉的压力较小。

3. 身体力量训练

恢复身体力量是引产后恢复的关键。通过身体力量训练，妇女可以增强肌肉，改善身体的稳定性和平衡。以下是一些适合的身体力量训练:

• 壁球: 使用壁球进行推、拉和旋转动作，锻炼上半身的肌肉。
• 下蹲: 慢慢下蹲，然后站起来，重复此动作多次，锻炼大腿和臀部肌肉。
• 仰卧起坐: 躺在地上，做仰卧起坐动作，锻炼腹部肌肉。

4. 颈部和背部放松

引产后很多女性会感到肩颈和背部紧张。为了缓解这些紧张和疲劳，做一些颈部和背部放松运动非常重要。以下是一些适合的放松运动:

• 颈部转动: 慢慢转动头部，左右摇动，缓解颈部紧绷。
• 猫式伸展: 跪在地上，慢慢弯曲和伸展背部，放松背部肌肉。
• 旋转伸展: 坐在地上，交叉腿，慢慢旋转上身，放松背部和腰部肌肉。

5. 注意饮食和水分摄入

引产后的恢复不仅包括适度运动，还需要注意饮食和水分摄入。合理的饮食和充足的水分有助于身体康复，帮助新陈代谢，并提供所需的营养。以下是一些建议:

• 增加蛋白质摄取: 食用富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类和乳制品。
• 多吃蔬果: 摄取丰富的水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。
• 保持水分摄入: 喝足够的水，保持身体水分平衡。

总结

引产后的身体恢复是一个渐进的过程。通过恰当的运动和关注饮食，妇女可以帮助身体恢复健康和焕发活力。温和的伸展运动和轻度有氧运动有助于舒缓紧张的肌肉和提高心肺功能。身体力量训练可以增加肌肉，并改善身体的稳定性。同时，放松颈部和背部可以减轻肩颈和背部的紧张。合理的饮食和充足的水分摄入对于身体恢复和提供所需的营养非常重要。

请记住，每个妇女的身体恢复情况可能有所不同。在开始任何新的运动计划之前，一定要咨询医生或专业人士，以确保安全性和适用性。

六、产后多久可以做深蹲运动？

产后是可以在45天以后做深蹲的动作，我过早的做深蹲的动作，也是会引起局部出现不适的情况。在产后也要注意保暖，如果出现受凉的情况，也是要及时的增加衣物。做手术后也要多吃一些有营养的食物，也可以吃一些粗纤维的食物来预防便秘。

七、产后多久可以做缩阴运动？

产后做缩阴运动，如果是顺产的话，在产后第2天就可以做缩阴运动，如果是剖腹产的话，需要在伤口完全不流血了，以后才可以做缩阴运动，越早做缩阴运动对身体的恢复越有效果，注意缩阴运动要持续的坚持下去效果才比较好，而且每次练习的时候一定要在30次以上。

八、产后修复是运动好还是做仪器好?

除了正规大医院做的仪器修复项目，外面产后修复中心的仪器基本都是坑，智商税。。

大家想想，大医院都不提供的项目，外面小小的修复中心能给你好效果吗？

1、满月发汗，发汗这个东西根本就不是这样用的，大家想想，产后你的身体是多么的虚弱，给你来个大量出汗、冷热交替，后果是什么？直接就是中暑+感冒。这还是轻的，重的会因为身体大量失水，脏器损伤，更严重的就是直接见上帝了，新闻百度搜搜就很多。。

2、骨盆修复----无论是手工还是仪器做的，都是完全不需要！

不管是剖产还是顺产，骨盆都会变大！这是因为骨盆本来就是支撑躯干和保护盆腔脏器的重要结构，也是分娩胎儿的必经之路。为了让宝宝顺利产出，在孕期我们会受到激素的影响，骨盆中的耻骨联合和骶髂关节也会随着宝宝的长大慢慢变得松弛，以便宝宝能顺利出生！

一般会在产后 3～8 个月的时间内（医生告诉我的是一般都是6个月以后）就会慢慢恢复到原来的状态，根本不需要去“帮助它恢复”！

但是，如果缝隙超过10mm并伴有其他一些不舒服的症状，应该是去医院看医生，而不是去产后修复中心做什么骨盆修复！

仪器「挤压」的力度比徒手更大、更僵硬，徒手最多给你按出个关节错位，而仪器的暴力挤压，是真的会导致骨折的。

总结就是，自己能恢复的找美容院没用！自己不能恢复的找美容院更没用！

3、盆底肌松弛

这个产后42天体检时候，医生会对新妈妈的盆底功能进行评估，并对需要治疗的情况做出合理的建议。如果真需要治疗在医院里进行治疗是最好的，这个其实最有保障；（我朋友就是在医院接受治疗的，花的钱还没到我在产后修复中心的1/3）。

另外，我强烈的建议大家在身体（尤其是体力和伤口）完全恢复以后，要做好「凯格尔运动」及简单的有针对性的瑜珈动作。这点可以看看我之前的一个问答，上面讲得很详细了！

女人缩阴用什么方法好？

4、腹直肌分离

生完宝宝以后，肚子上、腰上全是松垮垮的赘肉，曾经的小蛮腰也不负存在，迫切想恢复以前的状态，于是，产后修复的工作人员跟我说，这是腹直肌分离惹的祸，就这样贩卖焦虑。。。

那真相是什么呢？

有研究表明，孕35周时腹直肌分离患病率虽然为100%，但在产后6个月时患病率降低到39%；也就是说，产后半年，大多数人的腹直肌都可以自行恢复到正常状态；

产后半年如果肚子还松垮，并不一定是腹直肌分离惹的祸！大部分情况下，肚子周围的赘肉，其实是皮下脂肪造成的。

而要去除腰部的赘肉，就要营养饮食加运动的瘦身训练才行，而不是仅仅通过腹直肌的增强练习可以改善的！

想要修复腹直肌，减肥、减肚子腰间的赘肉是有一定的帮助，但是并不是所有人随着体重下降，腹直肌分离就能好！必须加强腹直肌的练习来帮助恢复，这些恢复训练其实我们自己在家就可以完成！（见下图）

5、排残奶

断奶后一定要排残奶?不排残奶容易得乳腺癌？不排残奶容易得乳腺结节？----找不到任何证明这个的研究论文！

真相是，根本不需要排残奶！因为残余乳汁会逐渐被身体所吸收。

6、妇科保养

所谓的妇科保养，就是弄点精油之类的东西，往小腹上按摩，意图让精油之类的东西通过皮肤渗入体内，去到卵巢、子宫内？达到修复保养的目的？

可是，卵巢外面有那么多的皮肤、器官，这是按摩几下就可以渗透进去的吗？

最后总结：

产后修复对于绝大多数的妈妈来说，就是健康营养的饮食+运动（比如瑜珈）+辅助妇科保养用品，就够了。

听医生的，有问题医院弄，一般的就家里自己就能完成。产后修复中心的基本都是坑！

更详细的，大家可以看看我这篇文章：

觉得有用的，记得帮我恨恨的点赞哦！

九、新妈妈产后多久可以做产后恢复运动?每天运动多久为宜呢？

产后康复训练不仅仅可以让新手妈妈更快恢复体力，从而能够更好的照顾宝宝，喂养宝宝，而且还可以避免产妇产后很多并发症的产生。但是，产后身体的恢复不仅仅要进行科学的营养补充，注意相关方面的卫生，产后的运动也是非常重要的。那么专业的产后康复训练对于产后妈妈就是非常有必要的。

产后康复训练可以帮助产妇减掉由于怀孕变得臃肿的身体各部位的赘肉，加快身体各器官血液的循环，帮助恢复皮肤的弹性，进而达到减瘦塑身的效果。加强腹部及骨盆的肌肉，从而帮助骨盆肌尽快的收缩恢复。

产后康复能让产妇的骨盆迅速得到恢复，从而促进子宫的收缩，尽可能减少出血，康复治疗后可以加快盆底的血液循环，有效改善局部水肿，系列康复训练能大大降低产妇日后妇科疾病的发病率。部分康复训练还能促进乳房乳汁的分泌。

产后宝妈_抓住3个“黄金期”_不影响哺乳_方法很简单

做宝妈的喜悦刚刚开始，可看到镜子里面自己走形的身材，很多宝妈不知所措了，不过不需要过于担心，只要抓住3个“黄金期，让自己成为一个美丽的妈妈并非是件难事!

产后康复训练动作

一般情况下，在产后如果合理的安排，饮食适当地进行一些产后康复的训练动作，还是对体重的恢复有很大的效果存在的。但是也建议尽量避免过度的劳累和重体力的运动，容易导致盆底功能等异常等情况出现。一般情况下，也建议定期地进行产后的康复检查，如果有异常的情况及时就医。

产后做康复训练有啥好处

做康复训练可以缓解盆底肌受损，产后妇女的身体正处于暂时性的组织衰弱状态，属于恢复的最佳时期，这时候通过科学的康复方法可使各方面的机能迅速恢复至产前状态。

产后康复训练

可以通过一些电刺激，加强盆底肌肉的训练，还有凯格尔训练，锻炼盆腔的肌肉。凯格尔训练是可以在家进行的，平时也可以随时随地进行，通过收缩阴道和肛门，起到训练盆底肌肉的作用，以达到促进产后康复的目的。希望我的建议能帮助到您，祝您早日康复！

产后康复训练动作是否有用

在产后如果合理的安排，饮食适当地进行一些产后康复的训练动作，还是对体重的恢复有很大的效果存在的。顺产的妈妈来说，产后六周就可以做一些适当的简易的训练。如果是剖腹产的妈妈，需要3个月后再训练。

产后康复综合训练治疗有效吗

产妇在产后做康复综合训练治疗是一种很好的方法。不仅解决了产妇进食、营养和乳汁分泌问题，还解决了婴儿的营养问题，同时促进了产后产妇子宫恢复，是一种安全、有效、方便、疗效确定的产后康复辅助治疗方法，而且此方法操作简便，操作中无明显的不良反应。

产后 产后康复锻炼

医生，我想问下，三甲医院做的盆底肌是单侧的，外面私人做说要做双侧？还有，我只需要做盆底肌修复吧，骨盆那些不需要做吧？还有我做完半年后还是一年后是不是复查做下盆底肌超生影像看看之前做的有没效果，不会做完过了几年还是脱垂吧。盆底肌不存在评估单侧或双侧，不建议到非正规医疗机构去做盆底康复!盆底锻炼是长期的过程，医院里的康复只是帮助阶段，主要还是靠自己后续在家坚持盆底锻炼。就好像健身一个道理，没有人能健一次身就能包一辈子健康的。那我这种情况是轻度的需要做几个疗程？这边三甲医院建议2个疗程20次。想问下您需要多久？还有做完这个修复，后期是不是每天坚持做缩肛等锻炼？可以先做10次，试一试你自己能不能锻炼到对的位置，然后自己锻炼才有效果。好呢好呢，那以后恢复了还要每天都坚持做吗。能够坚持当然好了

产后康复训练动作不标准会对身体有影响吗？

产后康复训练不标准的话，有可能减慢身体恢复的时间，这种康复训练属于无效训练，这种情况的话，应该在专人的指导下进行训练，康复训练非常重要，可以促进盆底肌肉的恢复，以及腹肌的恢复，减轻由于在怀孕期间引起的某些症状，比如阴道松弛，尿失禁等。

产后恢复训练

产后42天至6个月内是产后恢复的黄金期。这个时候是宝妈的身体最为脆弱的时候，每一项的身体指标均处于严重失衡状态，在这段时间内，应该有的气血得不到恢复，体内残留毒素就无法全部被排出到体外去，很容易拖延恶化成为其他产后疾病。

产后恢复训练需要多久

在产妇顺产的情况下，体质较好的产妇可以在产后十五天以后进行适当的恢复训练，进行一个月的时间就可以恢复身体，如果是剖腹产且产妇身体比较虚弱，患者可在两个月以后进行适当的恢复训练，坚持训练三个月的时间就可以基本恢复。产妇的恢复训练要根据产妇的身体状况进行，不能进行剧烈运动，可以通过散步、做瑜伽等运动进行恢复，产妇在恢复训练的同时要保证身体的营养补充，及时补充富含身体所需的维生素、高蛋白、矿物质的食物，比如：鸡蛋、牛奶、瘦肉、西兰花、苹果等食物，配合产妇的恢复训练可以更有效的恢复产妇身体。

产后康复综合训练治疗有何作用

对于产妇来说产后做康复综合训练治疗的训练方法，有利于产后患者泌乳、排气、排尿、子宫复旧等。婴儿的吸吮刺激促进了产妇泌乳，按乳腺管走形方向为患者做按摩有效预防乳腺管阻塞；让患者听流水声、用热毛巾擦拭大腿内侧等刺激促进了患者恢复自主排尿；产褥期保健操不仅促进腹壁、盆底肌肉张力恢复，还促进了子宫恢复

十、产后20天左右可以做运动吗？

产后20多天，产妇可以在室内适量的走动一下，能够促进伤口的恢复和子宫的复旧，也能够促进肠道蠕动，减轻便秘，也可以在医生的指导下做一些产后瑜伽操，尽量不要做剧烈的运动，也不能干重体力的活儿，减少腹压，预防产后盆腔脏器没有恢复而引起的子宫脱垂。