一、怀孕期间，吃什么水果既有营养、糖分又没那么高？
孕育宝宝是人生的一件大事，作为怀孕的宝妈，恨不得将所有的营养都给到宝宝，于是有的宝妈说，
“我要多吃，多吃水果，因为水果营养好，维生素，矿物质样样有，这样生出的宝宝会更健康。”
可有的却说，“可不能多吃水果，不然要得妊娠期糖尿病的！”
最近，有一位刚怀孕的宝妈甜甜也有这样的困惑，她问我，“媛媛老师，怀孕期间到底该怎么吃水果呀，我都不知道该吃还是不该吃了，就怕得糖尿病，但又怕对宝宝的营养健康不利，该怎么办呀？”
那么，今天就来说说，怀孕期间，我们如何通过挑选水果，来预防妊娠期糖尿病，或者如果已经得了此病，又该怎么挑选水果的方法吧。
#真相来了#
一、什么是妊娠期糖尿病
宝妈们最怕的妊娠期糖尿病是什么呢？根据国家卫健委权威百科名医网收入的定义来看，
怀孕期间妊娠期糖尿病（GDM）世界各国报道为1%～14%，我国发生率为1%～5%，近年有明显增高趋势。
我们都了解糖尿病对于健康的危害，那么如果怀孕时患上妊娠期糖尿病，会有怎样的危害呢？
二、妊娠糖尿病的危害
孕妇糖尿病不光对自己的身体，同样的，对于宝宝的健康也是有害的。
妊娠糖尿病会导致羊水过多，对于宝妈来说，会出现泌尿系统感染，甚至流产、早产，对于宝宝来说，比较容易出现巨大儿，新生儿低血糖、胎儿宫内呼吸窘迫综合征等。
文｜媛crystal
以上我们了解了妊娠糖尿病的危害，对于糖尿病，我们应该都了解其与饮食有着很大的关系，那么问题来了，怀孕的宝妈，到底应该怎么吃水果呢？
三、孕妇如何吃水果
孕妇如何吃水果，怎么挑选水果，吃多少量，成了很多宝妈们头疼的事，
１ 孕妇食用水果的量
根据中国营养学会《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》指出，孕中期（孕十三周到孕二十七周期间）、孕晚期（孕晚期是指从孕妇28周开始就算起，直到分娩结束（到40周）），每天食用２００到４００克的新鲜水果。
说到这里，很多宝妈会问，你吃说了吃多少，那么我们到底应该吃些什么种类的水果呢？是不是越甜的水果，我们就要避免食用呢？还有，如果已经患了妊娠糖尿病，还能吃水果吗？
２ 孕妇可以食用哪些水果
接下来，我们就逐一揭开这些问题的面纱：
１） 水果越甜，含糖量越多？
很多人认为，水果口感越甜，糖分就越多。一般而言，虽然水果含糖越多，口感上就会越甜，但并不是绝对的。
在说明这个问题前，我们首先要理解一个概念，什么是糖。
糖的定义
糖，即糖类，又为碳水化合物，包括葡萄糖、果糖、淀粉等等，它是提供能量的重要营养元素。
而我们所说的含糖量，及为水果中碳水化合物的多少。
实际运用
比如西瓜，你是不是觉得很甜呢？其实它的含糖量仅为５.8%。
同样的，吃起来很酸的猕猴桃，含糖量却有14.5%.
所以水果并不是口感越甜，含糖量就越多的。我们并不能光凭水果口感是否甜蜜来给孕妇吃。
既然我们不能凭口感来判断水果的含糖量，那么我们应该怎么为孕妇挑选水果呢？
常见水果碳水化合物含量表（100可食部）
２） 血糖生成指数（方法１）
有不少朋友可能听说过血糖生成指数这个概念，其实它就是GI，它表示含５０克优价制的碳水化合物的事物和相当量的葡萄糖在２个小时，体内血糖应答水平的百分比值。
那么血糖生成指数GI有什么意义呢？
研究认为，GI数值越高的食物，进入胃肠道就消化越快，吸收也更好，葡萄糖进入血液后峰值高，对血糖的影响也越大。
当GI小于５５时，为低GI食物
当GI在５５到７０时，为中GI食物
当GI大于时，为高GI食物
那么以下就是各个水果的GI具体数值。
我们可以看到，GI数值越大，所以对于数值较大的水果，我们宝妈就要谨慎食用，特别已经患有糖尿病的，就应该避免摄入。
３） 食物血糖负荷（方法二）
对于方法一，用GI判断水果的血糖数值只是一个比较简单的方法，但是也有弊端，有些会不准确，所以我们要再引入另一个方法，即食物血糖负荷法（GL）
食物血糖负荷法（GL）为食物GI值与可利用碳水化合物的成绩，将摄入糖的质和量结合，可以更全面的评估总血糖效应。
当GI 数值小于１０时，为低GL食物
当GI 数值在１１到１９时，为中GL食物
当GI 数值大于２０时，为高GL食物
以下给出各种常见水果的GI,GL数值表
一般而言，低GL食物对应低GI，中高GL食物也对应相应的中高GI，所以宝妈们控制好高GL的摄入量就非常重要了。
常见水果GI,GL数值
说到这，你也许要问了，方法一、方法二不是一样的嘛，数值越大的水果升高血糖越快，我们不吃不就行了，何必那么麻烦，只用方法一不就行了。
３ 为何方法二(GL)法更精确
食物血糖负荷（GL）更我精确，我们可以看一个例子，
１）现在你可以在方法一GI表中，找到西瓜的GI值７２，它对应的是高GI食物，那么是不是代表孕妇要尽量避免食用了呢？
２）我们再计算一下西瓜的GL值，它的碳水化合物仅为５.8%，如果我们吃２００克，那么
GL等于７２％乘以２００乘以５.8%=8.3,这个数值只在低GL的范围内，所以对于西瓜这种甜蜜的水果，患有糖尿病的宝妈们也是可以限量食用的。
也许你会感到奇怪与震惊，其实，这是因为西瓜含水量较大的原因。
四、注意事项
在这里，再说一下怀孕期糖尿病（妊娠期糖尿病）的注意事项：
１吃水果时间
我们吃水果，尽量选择在两餐之间，比如上午１０点，下午３，４点左右，这样既能有很好的饱腹感，也能够保持血糖的平稳。
２ 怎么吃水果
水果选择新鲜的水果，而不要选择水果汁，水果罐头，这些含糖量要远超新鲜水果。
３ 水果的量
水果的量之前也提到过，对于普通宝妈来说，保持在每天２００到４００克，但是如果已经患有妊娠糖尿病，水果量要减少到１００到２００克之间。
４ 妊娠糖尿病推荐的水果
在这里推荐几款血糖平稳的水果，比如番茄、黄瓜、西瓜、梨、橘子、猕猴桃等，这些都是不错的选择。
５ 妊娠糖尿病禁用水果
对于葡萄、枣、菠萝、葡萄等含糖量较高的水果，不要多吃。
更多怀孕方面的知识，也可以点击以下查看：
对于以上两种挑选水果的方法你有学会了吗？如果还有疑惑或补充欢迎在评论区留言提问哦。
参考资料：张萌. 孕期多吃水果宝宝更聪明[J]. 人人健康, 2017(18).中国营养学会《中国居民膳食指南２０１６版》《中国食物成分表２００２年》杨月欣主编
更多怀孕科普营养知识，推荐查看
更多怀孕期间科普常识，可以看这本
图片来自于网络
写文不易，感谢关注、点赞、收藏或推荐给朋友，若有健康疑问请留言。
作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导
二、孕期血糖偏高要怎么控制？
怀孕期间出现血糖偏高，可以在医生的指导下口服药物进行治疗，也要结合饮食中饮食疗法进行调理，孕妇不要吃含糖高的食物，不吃甜食，建议在怀孕期间要定期去医院检查血糖，血压，血糖升高会影响到胎儿的生长发育，严重的会影响到胎儿大脑的智力发育，也会影响到胎儿畸形。
三、孕期吃什么？
吃一些防便秘的水果，还有对胎儿好的营养品。比如亚麻籽油速溶粉，富含欧米伽三，dha，可以促进宝宝大脑和视力发育。
四、早餐吃什么糖分低？
如果你想在早餐中选择糖分较低的食物，以下是一些可以考虑的选项：
1. 鸡蛋：鸡蛋是高蛋白、低糖分的食物，可选择水煮蛋、荷包蛋或蔬菜煎蛋等方式烹制。
2. 燕麦片：燕麦片是一种富含纤维和营养的早餐食品，可搭配牛奶或酸奶食用，避免加入过多糖分。
3. 新鲜水果：如葡萄柚、草莓、蓝莓和覆盆子等水果含有较低的糖分，可搭配优质蛋白质食物一起食用。
4. 素食早餐：选择以蔬菜、豆腐和全麦面包等为主的素食早餐，可有效降低摄入的糖分。
5. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、花生、南瓜籽等坚果和种子含有健康的脂肪和蛋白质，同时糖分相对较低。
6. 烤全麦面包：烤全麦面包比白面包更健康，且糖分较低。可以搭配坚果酱、牛油果或蔬菜等添加更多的营养。
重要的是要选择无糖或低糖的食材，并合理搭配，根据个人口味和营养需求进行选择。同时，请注意监控加工食品的糖分和标签上的营养信息，以及限制糖分含量较高的果酱、果汁和添加糖分的饮品。若有特殊的健康状况或饮食要求，建议咨询营养专家或医生的建议。
五、孕期含糖分最少的水果
孕期含糖分最少的水果
在孕期，饮食对于宝宝的健康发育至关重要。许多准妈妈担心自己摄入过多的糖分会对胎儿产生负面影响，因此选择摄入含糖量较低的水果是一个不错的选择。今天我们将介绍一些孕期含糖分最少的水果，让准妈妈们可以更好地选择适合自己的饮食。
1. 蓝莓
蓝莓是一种非常营养丰富的水果，它富含纤维、维生素C和抗氧化剂。虽然蓝莓的味道甜美，但它的含糖量却相对较低。这使得蓝莓成为孕期首选水果之一。除了含糖量低，蓝莓还有助于增强免疫力，改善消化系统功能，预防感染等好处。
2. 桃子
桃子是另一种含糖量较低的水果。它不仅具有丰富的营养价值，还含有大量的纤维和维生素C。桃子还富含铁和钾等矿物质，有助于补充孕期中容易缺乏的营养物质。此外，桃子还具有润肺、止咳、益肾和促进消化等功效。
3. 西瓜
西瓜是夏季非常受欢迎的水果，它不仅解渴，还含有丰富的维生素C和维生素A等营养物质。西瓜的含糖量相对较低，但它的味道却十分甜美。在孕期，适量食用西瓜可以补充水分，还能够缓解孕妇水肿的问题。
4. 苹果
“一天一个苹果，医生远离我。”苹果是一种非常普遍的水果，它不仅味道酸甜可口，而且含糖量相对较低。苹果还富含纤维、维生素C和天然抗氧化剂，有助于增强免疫力，促进消化和稳定血糖。此外，苹果还有助于预防便秘，对准妈妈的健康十分有益。
5. 橙子
橙子是一种常见且营养丰富的水果，它富含维生素C、叶酸和纤维。橙子的含糖量相对较低，但它的味道酸甜可口，非常受准妈妈们的喜爱。每天摄入适量的橙子有助于增加免疫力，维持心血管健康，促进消化和预防贫血等功效。
6. 樱桃
樱桃是一种美味的小水果，它不仅含糖量较低，而且富含维生素C、维生素A和纤维。樱桃还具有抗氧化和抗炎作用，有助于缓解孕期的不适症状，防止感染和促进消化。樱桃的酸甜口感也能够满足准妈妈们的甜食需求。
7. 柚子
柚子是一种富含营养的水果，它含有丰富的维生素C、维生素A和纤维。柚子的含糖量相对较低，味道酸甜可口。适量食用柚子有助于增强免疫力，促进消化，降低胆固醇，预防感冒和感染等。柚子还可以减轻孕妇的恶心和呕吐症状。
总结
在孕期，选择含糖分较少的水果对于准妈妈们来说是一个明智的选择。蓝莓、桃子、西瓜、苹果、橙子、樱桃和柚子都是孕期含糖分最少的水果之一。这些水果不仅味道鲜美，而且富含营养，对宝宝的发育和准妈妈的健康都十分有益。在享用这些水果时，准妈妈们应该注意适量摄入，以保持均衡的饮食。
六、孕期吃什么补血？
如果怀孕期间有贫血现象，可以通过药物方法或者饮食方法来改善病情，比如饮食多吃动物的肝脏，瘦肉，然后吃绿叶蔬菜，这里面含有丰富的叶酸和需要的一些维生素，可以改善贫血的病情。而药物可以根据贫血的情况。使用葡萄糖亚铁口服液或者使用叶酸片，或者使用中药的四物汤。
七、孕期吃什么海鱼？
海鱼中含有较为丰富的蛋白质，而且海鱼的鱼肉比较容易消化，是孕期内比较理想的食物。比较适合孕妇吃的海鱼有：海鲈鱼、马鲛鱼、带鱼、小黄鱼、鳕鱼、海鳗鱼、三文鱼，孕妇也可以吃些墨鱼、鳕鱼或者是银鱼以及鲫鱼等类的海鱼，适量吃一些对胎儿是有好处的。
因为在海鱼中富含有多种维生素以及矿物质，一般比普通鱼更加有营养，且有利于胎儿大脑的发育。同时注意也要多吃些新鲜瓜果以及蔬菜等食物。
八、孕期吃什么菜？
怀孕时饮食尽量要均衡化，可以多吃点动物的肝脏，猪肝，羊肝，瘦肉，鸡蛋，牛奶，吃点儿新鲜的蔬菜水果，吃点儿菠菜，芹菜，韭菜，菜花，胡萝卜，大豆，火龙果，猕猴桃等含维生素高，营养价值高，可以补充怀孕时孕妇和胎儿所需要的各种营养物质。
九、孕期吃什么汤？
孕妇在怀孕期间，其实体内的营养物质还有体内的气血都是比较弱的，胎儿在生长过程中会吸收母体里面的大部分的营养，所以一般在孕妇怀孕期间建议最好就是要注意多喝点汤，比如说，花椒汤还有骨头汤，还有鱼头豆腐汤，排骨莲藕汤花生汤，还有木瓜汤，鸡汤这些都可以的，要注意补钙，而且要注意补充胶原蛋白，平时要注意多吃点有营养的食物。
十、孕期吃什么dha？
孕期如果要补充dha，就要多吃一些鱼类还有海鲜类了。鱼类可以吃一些石斑鱼，曼鱼带鱼还有黄花鱼之类的，虾类贝壳类中含有的dha也比较多。除了鱼虾以外，其他食材里面的dha量都比较少，因此想要补充dha，食用鱼虾是最值得推荐的一个方法。