我结婚三年，备孕没动静，经历过老公精子不好，到现在成功怀上，感觉还是有一点发言权的，我总结一下我们的经历和经验，希望能帮到你。我们是无措施了快两年没动静，去检查得知，精子活力低，畸形率高，不液化，期间的种种辛酸就不多说了，经历过的人自然懂！我们能改善好，主要是从这两方面
一方面：平日的生活中，我老公烟酒彻底戒掉了！作息规律对我们的情况来说有点难，我老公工作需要，有夜班，不过每次夜班下班后，都会让他好好休息。平时工作忙，也没时间运动，之后白班下班之后他都会去跑跑步，运动锻炼一下，差不多每次慢跑4公里左右，基本上白班的时候都会坚持的。
二方面：是在吃的方面下了功夫，吃好了，不仅对身体健康好，也对精子有益。吃的方面主要是以肉类（鱼虾、瘦肉、）蛋类（鸡蛋、鹌鹑蛋）豆类豆制品这些为主，补充精子最主要的蛋白质和锌元素。还有瓜果蔬菜，山药、西红柿等。尤其是西红柿，基本上每天会让他生吃一个，西红柿含番茄红素，可以抗氧化。另外我还专门买的进口的保健品Fertimale，然后还有一个辅酶Q10，改善精子的活力和质量的，坚持吃了有好一段时间。
这几点我觉得很有必要强调下，这些都需要注意的！
抽烟喝酒
这些尤其是在备孕期，真的别不当回事，经常抽烟喝酒，不仅伤害身体，而且研究中的一些物质，会损伤到精子，抽烟喝酒多，会让精子的畸形增高的！
忽略身体状态，不运动
现在生活的压力，车贷房贷，加上工作上的压力，太多的人都懒得去运动，长时间下来，身体就慢慢变成一个亚健康的状态，而且经常久坐，对精子的影响很大。
经常熬夜作息不好
熬夜不仅对女性内分泌有影响，同样的，男的经常熬夜，也会内分泌紊乱，精子的活力也是会受到影响的。
我们大概是用了三个多月的时间吧，复查结果相当满意，各项都超过了及格的数值！并且在之后没多久，成功自然怀上了！希望能帮助到一些朋友吧！