儿童膳食指南？

一、儿童膳食指南？

1、主动参与食物选择和制作，提高营养素养；

2、吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为；

3、天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒；

4、多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动；

5、定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

二、中国膳食健康指南？

新版《中国居民膳食指南》有以下五条核心推荐：

一、食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。每天摄入谷薯类食物 250～400 g，其中全谷物和杂豆类 50～150 g，薯类 50～100 g。

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

二、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；主动身体活动最好每天 6000 步。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入 300～500 g 蔬菜，深色蔬菜应占 1 / 2。

天天吃水果，保证每天摄入 200～350 g

新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶 300 g。

经常吃豆制品，适量吃坚果。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

每周吃鱼 280～525 g，畜禽肉 280～525 g，蛋类 280～350 g，平均每天摄入总量 120～200 g。

优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

五、少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过 6 g，每天烹调油 25～30 g。 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过 2 g。

足量饮水，成年人每天 7～8 杯（1500～1700 ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 g，女性不超过 15 g。

三、青少年膳食指南？

■多吃谷类，供给充足的能量。

■保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。

■参加体力活动，避免盲目节食１２岁是青春期开 始，随之出现第二个生长高峰，身高每年可增加５～７厘米，个别的可达１０～１２厘米；体重年增长４～５千克，个别可达８～１０千克。此时，孩子不但生长快，而且第二性征逐步出现，加之活动量大，学习负担重，对能量和营养素的需求都超过成年人。谷类是我国膳食中主要的能量和蛋白质来源，少年能量需要量大，每日约需４００克～５００克，可因活动量的大小有所不同。蛋白质是组成器官增长及调节生长发育和性成熟的各种激素的原料。蛋白质摄入不足会影响青少年的生长发育。青少年每日摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质，为此，膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物。钙是建造骨骼的重要成分，青少年正值生长旺盛时期，骨骼发育迅速，需要摄入充足的钙。据１９９２年全国营养调查资料表明，我国中小学生钙的摄入量普遍不足，还不到推荐供给量的一半，为此青少年应每日摄入一定量奶类和豆类食品，以补充钙的不足。中小学生中缺铁性贫血也较普遍，有些青少年的膳食应增加维生素C的摄入以促进铁的吸收。青春发育期的女孩应时常吃些海产品以增加碘的摄入。近年来，我国城市小学生肥胖发生率逐年增长，已达５％～１０％。其主要原因是摄入的能量超过消耗，多余的能量在体内转变为脂肪而导致肥胖。另外，青少年往往为了减肥盲目节食，引起体内新陈代谢紊乱，抵抗力下降，严重者可出现低血钾、低血糖、易患传染病，甚至由于厌食导致死亡。正确的减肥办法是合理控制饮食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等，同时应增加体力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡，以保持适宜的体重。

四、为什么中国膳食指南和美国膳食指南“大相径庭”？

因为很多人根本不了解现代营养学啊。

中国膳食指南的理论依据：中国居民膳食营养素参考摄入量。

美国膳食指南的理论依据：美国居民膳食营养素参考摄入量。

中国居民膳食营养素参考摄入量≈美国居民膳食营养素参考摄入量。

所以中国膳食指南≈美国膳食指南。

之所以相差大只不过是因为两国饮食习惯不一样而已，所要达到的目的都是一样的。

详细可以参考：

我们营我生素酮全营粉理论依据也是膳食营养素参考摄入量，只不过相对于膳食指南考虑的营养、各种条件更多罢了。

五、中国居民膳食指南修订原则？

《中国居民膳食指南》，主要有8条原则

一、食物多样，谷类为主。

二、多吃蔬菜水果和薯类。

三、每天吃奶类，豆类或其制品。

四、经常吃适量鱼禽蛋和瘦肉，少吃肥肉和荤油。

五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。

六、吃清淡少盐的饮食。

七、如饮酒，应限量。

八、吃清洁、卫生、不变质的食物。

六、中国居民膳食指南多少版本？

中国膳食指南的最新版本是2021年第五版。

七、孕期营养｜孕妇膳食的健康指南

怀孕期间为什么需要摄入营养丰富的食物？

怀孕是一个女性生命中非常特殊的阶段，孕妇需要额外的营养来维持自身的健康，同时支持正在发育的胎儿。合理的膳食可以帮助孕妇增强身体素质，预防妊娠疾病，降低胎儿出生缺陷的风险。

孕期应摄入哪些营养丰富的食物？

1. 蛋白质：鱼、禽肉、蛋类等富含高质量蛋白质的食物，有助于胎儿的生长和发育。

2. 钙：奶酪、酸奶、豆腐等富含钙的食物有助于孕妇和胎儿的骨骼健康。

3. 铁：肝脏、瘦肉、蔬菜等含铁丰富的食物，有助于预防孕期贫血。

4. 叶酸：菠菜、花椰菜、鸡蛋等富含叶酸的食物，对胎儿神经系统的发育至关重要。

不宜食用的食物

在孕期，孕妇需避免生鱼片、生肉、生蛋、生吃的海鲜等生食品，以免感染细菌或寄生虫。另外，应尽量减少咖啡因和不健康的高糖、高脂肪食物的摄入。

如何合理搭配膳食？

孕期合理的膳食搭配可以更好地吸收营养，增强身体素质，降低发生妊娠疾病的风险。建议孕妇在吃饭时注重多样化，增加膳食纤维的摄入，适量补充益生菌，避免过量进食或饥饿状态。

感谢您阅读本篇文章，希望对孕妇膳食有所帮助。

八、甲亢孕妇的科学膳食指南

甲亢妊娠期饮食规划

孕期是每个家庭都非常重视的阶段，而对于甲亢（甲状腺功能亢进症）患者来说，更是需要特别关注自己的饮食。甲亢孕妇食谱表是一种帮助妊娠期甲亢患者规划膳食的工具。本文将为您介绍甲亢妈妈孕期的科学膳食指南，为妊娠期的甲亢患者提供一些实用的建议。

了解甲亢

在了解甲亢妊娠期饮食规划之前，我们首先来了解一下甲亢。甲亢是一种由甲状腺分泌过量甲状腺素引起的疾病。在妊娠期，由于孕酮的作用，甲亢的症状可能会有所减轻，但仍然需要特别关注饮食，以维持良好的病情控制。

孕期饮食原则

对于甲亢孕妇来说，饮食原则非常重要。以下是一些孕期饮食的原则：

• 合理控制碘摄入量：碘是甲状腺素的重要组成部分，但过量摄入碘可能会导致甲亢症状加重。建议孕妇通过食物摄入碘，而不是使用碘化盐或补充剂。
• 适当增加蛋白质摄入：蛋白质是胎儿生长的重要营养物质，甲亢孕妇需要适量增加蛋白质的摄入。
• 控制升糖指数较高的食物摄入：甲亢患者可能有代谢问题，容易出现高血糖症状。建议减少高糖食物的摄入，增加粗粮、蔬菜、水果等低糖食物的摄入。
• 规律饮食：保持饮食的规律性，每天定时进食，不吃过多油腻食物，避免暴饮暴食。
• 补充足够的营养素：孕妇应摄取足够的维生素和矿物质，帮助胎儿的生长和发育。

甲亢孕妇膳食建议

基于以上的饮食原则，以下是一些建议的膳食方案，供甲亢孕妇参考：

• 早餐：可以选择全麦面包、蛋白质食品（如鸡蛋、豆腐）和新鲜水果作为早餐。
• 午餐：可以选择瘦肉、鱼类、奶酪、蔬菜和全谷类食物作为午餐。避免食用加工食品。
• 晚餐：晚餐可以选择鱼肉、蔬菜、豆腐和全谷类食物。不要过度烹饪，以保留食物的营养成分。
• 加餐：可以适��加餐，选用一些坚果、酸奶、水果或蔬菜沙拉作为加餐。
• 饮品：多喝水，可以适量饮用低糖饮品、新鲜果汁、绿茶或红茶。

其他注意事项

除了饮食规划，甲亢孕妇还需要注意以下事项：

• 定期就医：定期看医生，控制甲亢病情，遵循医生的用药指导。
• 积极锻炼：适当的体育锻炼有益于孕妇的身体健康。
• 避免应激：避免过度紧张和应激情况的发生。
• 保持心情愉快：保持心情愉快，避免情绪激动或焦虑。

注意：本文仅供参考，对于甲亢孕妇来说，最好还是根据自身情况咨询医生的建议，制定个性化的饮食计划。

感谢您阅读本文，希望能对甲亢妈妈孕期膳食提供一些帮助。

九、中国居民膳食指南，16字诀？

这个膳食指南说的是三减三健，三减减盐减糖减油，三健说的是健康牙齿健康体重健康体魄。中国人一般的饮食结构讲究的是中盐重油重糖，而这个重本身就对身体好。三健是讲要让国人健康体魄多运动，健康牙齿注重口腔卫生，健康体重管理好自己的额体重。

十、膳食指南建议每天摄入几种食物？

每天摄入12种以上食物。

均衡饮食是维持人体健康的前提，而食物多样是均衡饮食的基本原则，膳食指南建议每天食用食物需要达到12种以上，一周25种以上。

膳食指南建议谷薯类、杂豆类的食物平均每天吃3种以上，每周5种以上，果蔬类、菌藻类食物每天4种以上，每周10种以上，鱼、禽、蛋、畜类食物每天3种以上，每周5种以上，大豆、奶、坚果类食物每天2种以上，每周5种以上。

有做到一日三餐食物多样化，才可能达到平衡膳食。