一、跳远紧张怎么缓解？
放松训练：
右手用力握拳，体会紧张感；放松，再体会放松感。重复。
左手用力握拳，体会；放松，再体会。重复。
弯曲右前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。
弯曲左前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。
锁眉，收缩前额肌肉，放松。重复。闭紧眼，放松。重复。咬紧牙，放松。重复。上下腭紧张，放松；舌头顶紧上腭，放松。重复。闭紧双唇，放松。重复。
头尽量向后倒，颈部紧张，放松。下巴尽量抵住胸部，体验喉部与颈背的紧张，放松。重复。
耸肩，头尽量往下缩，放松。重复。深吸气，同时弓起背，屏住气保持紧张；放松胸部，缓慢呼气，重复。
收缩腹部肌肉，绷紧，像被强力冲击般的紧缩。放松，重复。
将右臀和右大腿肌肉拉紧，放松。重复。
右小腿：将右脚板往身体方向拉，紧缩右小腿肌肉。放松。重复。
右足：尽量卷曲右脚趾及脚板。放松。重复。
将左臀和左大腿肌肉拉紧，放松。重复。
左小腿：将左脚板往身体方向拉，紧缩左小腿肌肉。
左足：尽量卷曲左脚趾及脚板。放松。重复。
做完后，深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程（即“意守”）。让松弛加深的感觉传遍全身，享受松弛舒适的感觉
二、中考怎么缓解紧张？
1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。 5、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
6、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
7、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
三、怎么缓解考试紧张？
考试紧张是很常见的现象，以下是一些建议，可以帮助缓解考试紧张：
1.提前准备：提前开始复习，并合理安排时间，确保掌握所需的知识和技能。
2.制定计划：为考试制定一个详细的计划，包括复习时间表、考试前的准备和考试后的休息。
3.深呼吸：在考试前尝试深呼吸，这有助于缓解紧张情绪。
4.积极思考：积极思考自己的能力和优点，避免过度关注自己的缺点和不足。
5.放松身心：在考试前进行一些放松身心的活动，如散步、听音乐或做瑜伽。
6.保持良好的作息：保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠和休息。
7.合理饮食：保持合理的饮食，避免过度进食或进食不足。
8.考试中保持冷静：在考试过程中，保持冷静，集中注意力，不要过分担心时间或题目难度。
9.考试后适当休息：考试结束后，适当休息，不要立即进行紧张的活动。
10.寻求支持：向家人、朋友或老师寻求支持，分享自己的紧张感受，获得他们的鼓励和建议。
通过以上方法，可以帮助你缓解考试紧张，更好地应对考试。
四、怎么缓解考前紧张？
考试前人人都会或多或少的紧张，只是程度不同，但如何缓解压力和紧张，只有自己给自己减压，不能紧张，紧张是考试的大敌，必须把它克服掉。
五、小臂紧张怎么缓解？
5种常见有效的方法：
1. 适当休息：如果小臂的紧张感来自于过度使用或者长时间维持同一姿势，可以适当暂停活动，进行休息或放松。比如要求手臂、手腕有意识地保持放松状态，进行慢速转动及摆臂等运动。
2. 按摩放松：在小臂部位进行适当的按摩可缓解肌肉紧张。可以使用双手或按摩器，在小臂部位采用轻柔的揉捏、推拿等方法进行适当按摩。
3. 热敷：可以使用热毛巾或热水袋等物品，在小臂部位进行适当的局部热敷，可以促进血液循环，加速肌肉恢复。
4. 伸展运动：针对小臂在特定姿势下出现的紧张感，可以进行一些针对性的伸展运动，如手腕向外旋转或向内旋转，握拳和松开，以及手臂大幅度上举和侧身伸展等运动。
5. 深呼吸：通过深呼吸，可以调整呼吸节律和心理状态，缓解身体肌肉的紧张感。
六、怎么缓解高考紧张？
1、一定要树立自信，当自己出现焦虑情绪时及时转移，比如不停暗示自己已经做好了充分准备，不用过分的焦虑、紧张，而且自己一定会考一个好成绩。所以多想象考完之后的美好生活，而不是沉浸在焦虑、紧张的情绪当中不能自拔。
2、也应该使用一些方法让自己焦虑、紧张、压抑等负面的情绪可以有效的控制，比如深呼吸放松训练法，可以闭上双眼用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩，当吸到足够的气时憋气一段时间，缓缓的呼气。反复做几个循环，很容易就让自己放松下来。也可以使用想象放松的训练方法，通过大脑的想象让我们处于一种自己认为舒适的环境当中，比如想象自己身处于大海边、草原上，从而让自己感到放松，感到舒适。
3、也应该积极的与人沟通，尤其是过于焦虑、紧张时，将这些负面的想法、情绪倾诉给自己的老师和朋友，寻求理解和帮助。尤其是及时寻求家人和老师的帮助，他们有更多的经验和技巧能够帮助我们有效应对紧张和焦虑的问题，从而获得支持感和安全感。
七、考试紧张怎么缓解？
考试紧张是很多人都会面临的问题。如果你感到紧张，可以采取以下一些方法来缓解：
首先要保持乐观心态。你需要相信你已经准备好了，也相信你能够应对这个挑战。告诉自己不应该因为这个考试而失去自信。
其次，注意保持身体健康，包括睡眠充足、饮食合理和适当的体育锻炼。这些能够帮助你充满能量，保持积极状态。
然后，你可以试试深呼吸。当你感到紧张时，深呼吸可以帮助你放松身体和头脑。在考试期间，你可以尝试慢慢地呼吸进去，然后再慢慢地呼出去。
最后，你可以试着给自己讲一个简单的故事或玩一个小游戏来分散你的注意力。这有助于缓解你的紧张情绪和焦虑感。熟悉了这些方法，相信考试就不再是那么可怕了。剩下的，就是带着自信和心态去面对。
八、孕期头痛怎么缓解？
孕期头痛怎么缓解，需要根据孕妇具体情况采取相应的具体措施。如果是因为精神紧张引起的头疼，一定要注意保持心情舒畅，最好在安静的环境下好好休息，听听轻柔的音乐，会有助于改善。如果在感觉比较饿的情况下，可能是低血糖引起的，可以吃些坚果类的，或者吃点含糖量高的甜点会有助于改善。
九、孕期腿酸怎么缓解？
可以通过局部热敷或者是按摩的方法来进行缓解的，怀孕期间出现了腿酸，主要是因为在怀孕的时候，子宫逐渐的增大压迫所引起的，每天晚上在睡觉的时候也可以将腿垫高，这样也能够缓解腿酸痛的情况，也要多吃一些营养的食物，这样是有利于胎儿的生长和发育。
十、孕期水肿怎么缓解？
在怀孕中晚期，由于胎儿的压迫，会造成静脉回流受阻，就会造成水肿的情况，最常见的就是脚部水肿。如果出现这种情况，要注意休息，不要长时间站立。如果没有严重的不适症状，没必要吃药。不过在怀孕中晚期要注意监测血压情况，如果有妊娠高血压也可能出现这种水肿。