一、怀孕吃什么不胖还有营养食谱
怀孕吃什么不胖还有营养食谱 - 专业建议
对于怀孕的妈妈们来说，如何在保证营养的同时，又能控制体重，是一个非常重要的问题。为了宝宝的健康，我们需要摄入足够的营养，但是又不想增加过多的体重，这确实是一个挑战。下面，我们将介绍一些适合怀孕期间食用的食物以及营养食谱，帮助妈妈们更好地控制体重并确保获得足够的营养。
营养丰富的食物选择
- 蔬菜和水果：蔬菜和水果是孕期应该多吃的食物，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助妈妈们预防便秘，控制体重。
- 全谷类食物：全谷类食物如糙米、燕麦、玉米等，它们富含膳食纤维和B族维生素，有助于控制血糖和胆固醇，是孕期很好的选择。
- 蛋白质来源：孕期需要增加蛋白质的摄入，鱼、禽、蛋、豆及豆制品都是非常好的选择，这些食物不仅营养丰富，而且低脂低卡。
- 低脂肪奶制品：奶制品是孕期重要的钙质来源，同时低脂奶制品如酸奶、奶酪等也是优质蛋白质的好来源。
营养食谱推荐
以下是一些适合孕期食用的营养食谱示例：
1. 番茄炖牛肉
- 食材：牛肉、番茄、洋葱、蒜、姜、橄榄油、生抽、盐、胡椒粉
- 做法：将牛肉切块焯水，番茄切块，洋葱切丝，蒜和姜切末。热锅凉油，煸炒洋葱和蒜末至香。加入牛肉块翻炒，加入生抽、盐和胡椒粉调味。加入番茄块翻炒均匀，加适量水炖煮至牛肉熟烂即可。
2. 鸡胸肉蔬菜沙拉
- 食材：鸡胸肉、生菜、紫甘蓝、黄瓜、芝麻、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒
- 做法：将鸡胸肉煮熟，晾凉后撕成丝。生菜、紫甘蓝和黄瓜洗净切丝。将所有食材放入碗中，淋上芝麻油和柠檬汁调味，撒上盐和黑胡椒即可。
除了以上两个食谱，还有很多适合孕期食用的营养食谱。在选择食物时，孕妈妈们还要注意合理搭配，控制摄入的热量和脂肪量。同时，如果担心自己的饮食不够均衡，可以咨询医生或营养师的建议，以确保自己和宝宝的健康。
二、怀孕期间吃什么可以保证营养充足，又不会发胖？
这个我没法回答……
因为我整个孕期从120胖到了现在的160，而我的体重还在持续增长……现在36周+
孕期没人给我做饭，我自己也没时间做，就一直吃外卖和公司楼下的各种餐厅，可能是外面的饭菜油多，我就一直胖……
孕前我几乎不吃零食，孕后也一样，加餐就是牛奶酸奶坚果这些，偶尔吃一次蛋糕
孕期里咖啡和茶也没怎么断，该喝喝，偶尔喝点水果茶，去糖
胃酸的时候吃达喜缓解
孕期产检一路绿灯，唯独体重是医生说的最多的……她要我控制体重
可我真的很无奈
现在孕期最后一个月，我妈来照顾我，我终于可以吃上少油少盐、营养搭配均衡的饭菜了，可我的体重依然不停攀升
我妈倒是很淡定，因为她怀我的时候也胖了四十斤，生完半年内就瘦了三十斤，所以劝我平常心看待孕期体重，毕竟主要是因为激素的关系，胖的多点而已，又不是以后瘦不回来了
三、怀孕期间吃什么有营养？
怀孕期间吃蛋白质丰富的食物，比较有营养，比如牛肉、羊肉、瘦的猪肉以及牛奶，酸奶等等。
在婚姻期间，建议孕妇要加强营养，多吃蛋白质丰富的食物，少吃碳水化合物。
碳水化合物主要包括一些米饭、面包、蛋糕等等。
另外，在怀孕早期要吃叶酸，预防胎儿出现神经系统的畸形。
还要多吃一些绿叶的蔬菜，因为这些蔬菜当中含有比较丰富的叶酸。
在怀孕四个月左右，可以口服钙片，因为这是大多数孕妇可能会出现缺钙的症状。
也可以多喝一些牛奶或者是酸奶，建议均衡饮食。
如果有缺铁，还要多吃含铁丰富的食物。
四、怀孕期间，吃什么水果既有营养、糖分又没那么高？
孕育宝宝是人生的一件大事，作为怀孕的宝妈，恨不得将所有的营养都给到宝宝，于是有的宝妈说，
“我要多吃，多吃水果，因为水果营养好，维生素，矿物质样样有，这样生出的宝宝会更健康。”
可有的却说，“可不能多吃水果，不然要得妊娠期糖尿病的！”
最近，有一位刚怀孕的宝妈甜甜也有这样的困惑，她问我，“媛媛老师，怀孕期间到底该怎么吃水果呀，我都不知道该吃还是不该吃了，就怕得糖尿病，但又怕对宝宝的营养健康不利，该怎么办呀？”
那么，今天就来说说，怀孕期间，我们如何通过挑选水果，来预防妊娠期糖尿病，或者如果已经得了此病，又该怎么挑选水果的方法吧。
#真相来了#
一、什么是妊娠期糖尿病
宝妈们最怕的妊娠期糖尿病是什么呢？根据国家卫健委权威百科名医网收入的定义来看，
怀孕期间妊娠期糖尿病（GDM）世界各国报道为1%～14%，我国发生率为1%～5%，近年有明显增高趋势。
我们都了解糖尿病对于健康的危害，那么如果怀孕时患上妊娠期糖尿病，会有怎样的危害呢？
二、妊娠糖尿病的危害
孕妇糖尿病不光对自己的身体，同样的，对于宝宝的健康也是有害的。
妊娠糖尿病会导致羊水过多，对于宝妈来说，会出现泌尿系统感染，甚至流产、早产，对于宝宝来说，比较容易出现巨大儿，新生儿低血糖、胎儿宫内呼吸窘迫综合征等。
文｜媛crystal
以上我们了解了妊娠糖尿病的危害，对于糖尿病，我们应该都了解其与饮食有着很大的关系，那么问题来了，怀孕的宝妈，到底应该怎么吃水果呢？
三、孕妇如何吃水果
孕妇如何吃水果，怎么挑选水果，吃多少量，成了很多宝妈们头疼的事，
１ 孕妇食用水果的量
根据中国营养学会《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》指出，孕中期（孕十三周到孕二十七周期间）、孕晚期（孕晚期是指从孕妇28周开始就算起，直到分娩结束（到40周）），每天食用２００到４００克的新鲜水果。
说到这里，很多宝妈会问，你吃说了吃多少，那么我们到底应该吃些什么种类的水果呢？是不是越甜的水果，我们就要避免食用呢？还有，如果已经患了妊娠糖尿病，还能吃水果吗？
２ 孕妇可以食用哪些水果
接下来，我们就逐一揭开这些问题的面纱：
１） 水果越甜，含糖量越多？
很多人认为，水果口感越甜，糖分就越多。一般而言，虽然水果含糖越多，口感上就会越甜，但并不是绝对的。
在说明这个问题前，我们首先要理解一个概念，什么是糖。
糖的定义
糖，即糖类，又为碳水化合物，包括葡萄糖、果糖、淀粉等等，它是提供能量的重要营养元素。
而我们所说的含糖量，及为水果中碳水化合物的多少。
实际运用
比如西瓜，你是不是觉得很甜呢？其实它的含糖量仅为５.8%。
同样的，吃起来很酸的猕猴桃，含糖量却有14.5%.
所以水果并不是口感越甜，含糖量就越多的。我们并不能光凭水果口感是否甜蜜来给孕妇吃。
既然我们不能凭口感来判断水果的含糖量，那么我们应该怎么为孕妇挑选水果呢？
常见水果碳水化合物含量表（100可食部）
２） 血糖生成指数（方法１）
有不少朋友可能听说过血糖生成指数这个概念，其实它就是GI，它表示含５０克优价制的碳水化合物的事物和相当量的葡萄糖在２个小时，体内血糖应答水平的百分比值。
那么血糖生成指数GI有什么意义呢？
研究认为，GI数值越高的食物，进入胃肠道就消化越快，吸收也更好，葡萄糖进入血液后峰值高，对血糖的影响也越大。
当GI小于５５时，为低GI食物
当GI在５５到７０时，为中GI食物
当GI大于时，为高GI食物
那么以下就是各个水果的GI具体数值。
我们可以看到，GI数值越大，所以对于数值较大的水果，我们宝妈就要谨慎食用，特别已经患有糖尿病的，就应该避免摄入。
３） 食物血糖负荷（方法二）
对于方法一，用GI判断水果的血糖数值只是一个比较简单的方法，但是也有弊端，有些会不准确，所以我们要再引入另一个方法，即食物血糖负荷法（GL）
食物血糖负荷法（GL）为食物GI值与可利用碳水化合物的成绩，将摄入糖的质和量结合，可以更全面的评估总血糖效应。
当GI 数值小于１０时，为低GL食物
当GI 数值在１１到１９时，为中GL食物
当GI 数值大于２０时，为高GL食物
以下给出各种常见水果的GI,GL数值表
一般而言，低GL食物对应低GI，中高GL食物也对应相应的中高GI，所以宝妈们控制好高GL的摄入量就非常重要了。
常见水果GI,GL数值
说到这，你也许要问了，方法一、方法二不是一样的嘛，数值越大的水果升高血糖越快，我们不吃不就行了，何必那么麻烦，只用方法一不就行了。
３ 为何方法二(GL)法更精确
食物血糖负荷（GL）更我精确，我们可以看一个例子，
１）现在你可以在方法一GI表中，找到西瓜的GI值７２，它对应的是高GI食物，那么是不是代表孕妇要尽量避免食用了呢？
２）我们再计算一下西瓜的GL值，它的碳水化合物仅为５.8%，如果我们吃２００克，那么
GL等于７２％乘以２００乘以５.8%=8.3,这个数值只在低GL的范围内，所以对于西瓜这种甜蜜的水果，患有糖尿病的宝妈们也是可以限量食用的。
也许你会感到奇怪与震惊，其实，这是因为西瓜含水量较大的原因。
四、注意事项
在这里，再说一下怀孕期糖尿病（妊娠期糖尿病）的注意事项：
１吃水果时间
我们吃水果，尽量选择在两餐之间，比如上午１０点，下午３，４点左右，这样既能有很好的饱腹感，也能够保持血糖的平稳。
２ 怎么吃水果
水果选择新鲜的水果，而不要选择水果汁，水果罐头，这些含糖量要远超新鲜水果。
３ 水果的量
水果的量之前也提到过，对于普通宝妈来说，保持在每天２００到４００克，但是如果已经患有妊娠糖尿病，水果量要减少到１００到２００克之间。
４ 妊娠糖尿病推荐的水果
在这里推荐几款血糖平稳的水果，比如番茄、黄瓜、西瓜、梨、橘子、猕猴桃等，这些都是不错的选择。
５ 妊娠糖尿病禁用水果
对于葡萄、枣、菠萝、葡萄等含糖量较高的水果，不要多吃。
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对于以上两种挑选水果的方法你有学会了吗？如果还有疑惑或补充欢迎在评论区留言提问哦。
参考资料：张萌. 孕期多吃水果宝宝更聪明[J]. 人人健康, 2017(18).中国营养学会《中国居民膳食指南２０１６版》《中国食物成分表２００２年》杨月欣主编
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导
五、晚餐吃什么不胖还有营养
晚餐是一天中非常重要的一餐，尤其是对于那些希望保持健康体重的人来说，选择晚餐吃什么不胖还有营养是至关重要的。
如何选择晚餐食物？
当选择晚餐食物时，需要考虑平衡的营养摄入和控制热量的摄入。以下是一些建议：
- 多吃蔬菜：蔬菜是低热量高纤维的食物，有助于增加饱腹感，同时提供丰富的维生素和矿物质。
- 选择瘦蛋白：瘦肉、鸡肉、鱼类等瘦蛋白是优质的蛋白质来源，有助于维持肌肉质量。
- 少油少盐：避免过多摄入油脂和盐分，选择清淡的调味方式。
- 小份多餐：晚餐不宜过饱，可以分成小份多餐，保持新陈代谢的活跃。
晚餐食谱推荐
以下是一份简单的晚餐食谱，既健康又美味：
主菜：蒸鱼配蔬菜，清淡可口，富含优质蛋白和各种维生素。
配菜：凉拌黄瓜，清爽开胃，含有丰富的水分和纤维。
主食：糙米饭，高纤维低热量，有助于控制血糖。
这样
六、猫怀孕期间吃什么补营养，怀孕的母猫怎么补营养？
母猫怀孕初期一般为2-3周，期间不主张过分补充或增加营养，否则容易造成营养过剩，胎儿发育过大（容易造成难产问题），造成孕期糖尿病。这时候给猫咪照常饮食就可以了，比如照常喂食猫粮或肉食，也可以可以吃孕猫专用粮。
另外，猫咪在开始怀孕的时候，家里就要保持安静的环境了，当猫咪安心在家养胎。
喂食肉类和蔬果
母猫在怀孕的中期就可以开始补充营养了，这时的胎儿正常形成，所以需要大量的营养来孕育体内的胎儿。对此，这个时候就不能像以前一样单一喂食了，需要给猫咪多吃些肉类和蔬果，给猫咪提供身体的能量和营养。
可以给猫咪吃水煮鱼、水煮鸡胸肉、牛肉等食物，肉类要切成小块或碎肉状，蔬果可以吃西蓝花、青瓜、菠菜、香蕉、苹果泥等，因为期间母猫不能运动，容易引起消化不良问题，多吃蔬果就可以避免这个问题产生。另外，也可以给猫咪喝一些鱼汤、鸡汤等营养汤，能够促使猫咪分泌更多的乳汁。
喂食奶粉和营养膏
七、怀孕期间孕妇吃什么最有营养？
怀孕后，家里人总是变着花样的来给我做好吃的，刚开始怕吃多了体重控制不了!
所以我那时候特意查了一下，怎么吃，自己不容易胖，也不影响宝宝发育～给我婆婆看一些小红书的人家长胎不长肉的视频，有孕妈推荐一个小程序我觉得蛮好的，叫贝贝粒孕期产后妈妈体重随手记，可以记录孕期体重告诉你增速是过快还是过慢，还有免费的孕期操帮忙控制体重，最重要的是开始婆婆很担心我跟着人家介绍的食谱吃，宝宝营养跟不上，后来我发现这个小程序上面还有每日食谱的推荐，带热量的那种，也就是我跟着吃的话不会说营养不够什么的，所以婆婆还是妥协了，哈哈
不过好在宝宝出生后，也并没有皱巴巴，脸色红润,好可爱体重也有7.2斤!
孕期的饮食还是需要注意一下的不然产后真的很难瘦回去！！
八、孕妇在怀孕期间吃什么有营养？
1、吃肉，肉很重要，但是不能多吃，并且应该主要吃瘦肉，补蛋白的嘛
2、吃鸡蛋，鸡蛋可是好东西
3、水果蔬菜，这两样必须吃不能挑食
4、米饭也要吃，米饭含有矿物质，也很重要
5、有钱的话，吃点补品。比如：鱼胶、燕窝等等
九、怀孕期间孕妇吃什么蔬菜最能补充营养？
深色绿叶蔬菜和富含纤维的蔬菜很重要，也可以选择自己喜欢的蔬菜，均衡营养最重要。无论蔬菜的摄入量多少，叶酸都是要持续补充整个孕期的。
十、怀孕期间吃什么有助于补充营养？
怀孕时并不说吃什么最有营养，就在于吃什么，而是饮食尽量要均衡化，多样化。
在怀孕时可以多吃一些瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆制品可以补充孕妇所需要的营养物质，矿物质以及微量元素，对胎儿的生长发育也有很好的作用。
怀孕时也可以多吃一些蔬菜水果可以吃点，菠菜白菜，韭菜，开花，苹果，香蕉，火龙果，猕猴桃，葡萄，桔子等可以补充怀孕时所需要的营养和维生素，还具有防止便秘的作用。
在怀孕时也可以多吃一些大枣，核桃，燕窝以及各类干果，有助于胎儿大脑发育和神经系统发育。