一、深蹲的标准动作？
健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。
深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？
其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。
当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。
深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。
二、深蹲的标准动作深蹲的正确做法？
膝关节的重要性不言而喻，不管是日常的走路还是跑步，亦或者是各种相关的健身动作都经常会用到膝关节。膝关节在日常的耗损率都比较大，因此我们更应该重视膝关节的保护。但是在日常的训练中许多人都会一不小心对膝盖造成了伤害，比如最常见的“膝盖内扣”。
一、什么是膝盖内扣
膝关节是人体最复杂的关节，由多条韧带组成，可以加固稳定性。膝盖也是我们日常生活中用到频率比较多的活动关节，因此，膝关节的问题不容忽视，日常锻炼经常会用到膝关节的我们更不应该放松对膝关节的保护。
膝盖内扣就是指在我们进行“深蹲”动作的时候，膝盖部位的错误姿势。在深蹲的过程中膝盖要保持与脚尖的方向一致才是正确的做法。但是有些人因为想轻松地完成动作或者是对正确动作的认知有偏差，导致他们会犯这个错误。
二、原因及危害
下面具体分析一下“不为人知”的关于膝盖内扣的秘密：其实从生物学意义上，这是一个关于“拮抗肌”的问题。简单来说就是在做深蹲动作时，我们的拮抗肌的一对肌肉中的一侧肌肉过于放松而另一侧肌肉过于紧张造成的。而大部分人缺乏那种可以矫正膝盖部位使之与脚尖方向一致的能力，因此就导致了这种不良运动姿态的发生。
那么这种膝盖内扣的错误动作有什么危害呢?
1、可能造成对软骨的损伤
由于我们膝盖的结构中有一个部位叫做半月板，膝盖内扣的不良姿势直接造成的就是对半月板的磨损。一般来说我们的膝盖两侧部位疼痛就是半月板损伤带来的疼痛。而半月板就可能是膝盖内扣造成的磨损。
2、髋关节的肌力失衡
在我们做深蹲动作时，髋关节肌肉会进行收缩和外展，但是膝盖内扣就会导致髋关节的主动肌和拮抗肌肌力不平衡。即一侧紧张，一侧放松。
3、可能会导致韧带松弛
膝关节有多处韧带。膝盖内扣会导致某些韧带长期受力而变得松弛，但是其他部位的韧带却还是比较紧的。
4、髌骨外移现象
髌骨又叫膝盖骨，位于膝关节下方的位置。频繁的膝盖内扣动作会使外侧肌肉比内侧肌肉较发达，从而打破原有的平衡状态，也会对髌骨外侧造成一定磨损，发生髌骨外移现象。
三、标准动作
说了这么多，下面还是应该给大家介绍一下深蹲这个经典动作的标准做法，让大家能避开“膝盖内扣”这些雷，早日练就迷人身材。
大腿与地面保持平行，小腿与上半身倾斜幅度保持一致，膝盖与脚尖的方向一致，双眼目视前方，双脚张开与肩同宽。在蹲起的动作时，双腿保持分开，不要膝盖内扣，夹紧臀部，呼气起身，吸气下落。注意不要下落得太多，保持一个半空中的位置即可。
注意事项：在深蹲中如若想避免膝盖内扣这类不标准动作，一定要注意身体始终保持直立，可以微微向前倾，另外膝关节要与脚的第二个脚趾的方向一致，即我们平时所说的膝盖与脚尖方向一致。重心放在臀腿部位，而不是把所有的重量都放在膝关节。
结语
希望小编今天的科普可以为大家带来一些有用的干货，能减少大家在运动时造成的损伤，提高运动效率，而不是白白训练。膝盖内扣只是我们在训练时可能面对的众多问题中的一个，还有很多由于动作不标准而潜在的风险。在这里小编为经常做深蹲却存在膝盖内扣的小伙伴提个建议：可以在训练时在大腿下方，膝盖上方部位绑条弹力带，这样训练一周左右再将弹力带取下，就会取得很好的效果。希望大家能对各种动作的训练要领牢记于心，这样才能最小可能的减少损伤，最大可能地做好每一个动作。
三、杠铃深蹲的标准动作？
杠铃深蹲的标准动作是：
1.准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，
2.下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
3.保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。停顿2秒蹲起
四、孕晚期深蹲需要注意什么？孕晚期能不能做深蹲动作？
孕晚期最好不要做深蹲的动作，以免引起身体不适。可以做一些孕妇保健操过饭后出去散散步，都是可以在生产时起到一定帮助作用的。在孕晚期也要注意不要进行性生活，以免引起胎儿早产的情况。在孕晚期也要注意不要出远门，以免在路上发现一些不可预见的事情。
五、负重深蹲一天做多少负重深蹲的标准动作？
双脚开立与肩同宽 两臂前平举 握拳 腰杆挺直 两眼平视前方 下蹲 起立 每天下午 或 傍晚锻炼合适.每天做3组，每组15~20个（自己定）. 每组间隔1~3M。
六、孕晚期可以深蹲嘛？
孕晚期不可以深蹲。因为在怀孕的晚期，胎儿已经完全发育了，孕妇的身体会非常的笨重，如果做深蹲，很可能会挤压到胎儿。从而导致不必要的流产现象，不利于孩子的健康。同时孕妇这一段时间内也需要注意不能做剧烈的运动，要注意多卧床休息。
七、半深蹲动作要领？
半深蹲的动作需要在专业的康复师指导下进行，动作要标准，如果不标准的话容易损伤肌肉或者韧带的，平常要注意休息，不要劳累过度，不要爬山，不要爬楼梯，可以佩戴护膝来保护关节，可以多用热毛巾热敷同时配合按摩。平常不要穿高跟鞋，要穿宽松舒适的鞋子。
八、孕妇深蹲的标准动作是什么样子？
把后背弓起来。臀部用力量往后坐，重量主要在脚后跟。然后，一般来说要蹲到水平面以下才会有效。接下来，两腿打开与肩膀同宽。注意深蹲的节奏不能太快。其实，在大部分情况下，承受力大概是在膝盖和脚尖在一条线上，超过一点也是可以的。但是如果超过脚尖的距离太多，膝盖往往就会承受很大的压力，在这个压力是膝盖负荷不了的，所以一定要在锻炼的同时保护好自身的身体才可以。
九、孕晚期可以做深蹲吗？
孕晚期是不可以做深蹲的。孕妇在怀孕晚期是不可以有大幅度的动作的，否则会在一定程度上影响到胎儿。一般情况下胎儿在孕晚期基本就成形了，如果孕妇有大幅度的动作时有可能会挤压到胎儿。孕妇在孕晚期时可以适当的去外面散散步，保持良好的精神状态。
十、深蹲后的拉伸动作图解
深蹲是非常有效的锻炼腿部肌肉的运动。它通常被认为是一种重要的力量训练动作，可以帮助增强膝盖周围的肌肉，预防运动损伤。但是，深蹲可能会让你的腿部肌肉感到疲劳和僵硬。拉伸可以帮助减轻这些感觉，并促进肌肉恢复和生长。在这篇文章中，我们将介绍一些深蹲后的拉伸动作，以帮助你更好地恢复和保护你的腿部肌肉。
深蹲后的拉伸动作
坐姿腿部伸展
这个动作可以帮助拉伸大腿肌肉。你可以坐在地上，然后将一条腿伸直，另一条腿屈膝抬起，将脚底放在伸直的腿的内侧。然后，用手扶住脚底，轻轻地向自己拉。保持这个姿势，直到感到舒适的伸展感。然后，换另一条腿重复这个动作。
蝴蝶式伸展
这个动作可以帮助拉伸腿部内侧的肌肉。你可以坐在地上，然后将脚底并拢，将脚跟尽量靠近自己。用手轻轻地向下压膝盖，直到感到伸展感。保持这个姿势，直到感到舒适的伸展感。
高位腿部伸展
这个动作可以帮助拉伸大腿后侧的肌肉。你可以站在墙边，然后将一条腿抬起，将脚底放在墙上，与地面成90度角。然后，向前弯腰，直到感到伸展感。保持这个姿势，直到感到舒适的伸展感。然后，换另一条腿重复这个动作。
足底筋膜伸展
这个动作可以帮助拉伸足部的筋膜。你可以坐在椅子上，将一只脚放在另一只膝盖上。然后，用手抓住脚底，轻轻地向自己拉，直到感到伸展感。保持这个姿势，直到感到舒适的伸展感。然后，换另一只脚重复这个动作。
下犬式伸展
这个动作可以帮助拉伸腿部和腰部的肌肉。你可以趴在地上，然后将手掌放在地上，双脚向后伸直，直到感到伸展感。保持这个姿势，直到感到舒适的伸展感。
总结
深蹲是一种非常好的锻炼腿部肌肉的运动，但是它可能会让你的腿部肌肉感到疲劳和僵硬。为了减轻这些感觉，并促进肌肉恢复和生长，你可以尝试以上介绍的深蹲后的拉伸动作。当然，如果你有任何疑问或者不适，请咨询专业的运动医生或者理疗师的建议。